当女生真的不简单，颜值要保养、身材要维持、出门要化妆、连青春动感都要靠胶原蛋白找回来，不过你有发现吗？不管哪种方式，只要肯做就有收效，那……胶原蛋白呢？

就算打开了头条的成串的解说，也不知道该相信谁、从何下手？吃了似乎没效果、不吃又有罪恶感？217这次搜集了一票网络上的「传说」，来一次深入解释、破解迷思，快点笔记下来，别再白白缴智商税啦！

胶原蛋白就是青春关键
牢牢抓住才能Keep年轻活力

常常听到别人说，过了25岁以后胶原蛋白就会开始流失，要好好注意保养，否则“不美丽”就会悄悄来临...。但是胶原蛋白到底是什么？为什么会随着时间流失？如果胶原蛋白流失了又会对我们造成什么影响呢？

胶原蛋白和女性的青春有绝对的关系，因为在人体蛋白质总量就占了四分之一，换句话说全身的蛋白质里面有30%是胶原蛋白，更是结缔组织中重要的蛋白质，属于纤维蛋白。而且胶原蛋白是广泛存在各部位的，大约占蛋白质总量的25至35%，人体重量的6%，例如体重60公斤的人，体内的胶原蛋白就占了3.6公斤！

而在20岁时候的女生是最充满胶原蛋白的年纪，一般建议注重保养的女性，除了要留意的是随着年龄增加之外，压力、熬夜、日晒及饮食不均衡等，都会影响胶原蛋白流失率，就像水库用量大但没有及时补充一旦见底将失去功能，绝对不能轻忽啊！

而且胶原蛋白流失后，就算去买了许多昂贵的保养品涂涂抹抹好像也是难以吸收、效果不彰，就是因为体内胶原蛋白已经消失，只做表面功夫当然没有用！

别以为25岁以后才要吃胶原蛋白
这些族群都要注意！

看到这里许多年轻的女孩可能会想：那我是不是就等到25岁以后，再开始补充胶原蛋白就好了呢？NONONO～因为流失愈多愈难补，所以，除了25岁以上的朋友，还有如果你有发现自己进入了保养停滞期，认真抹精华、敷面膜都无感的人，或是因为工作压力大，导致睡眠时间不正常、饮食不均衡的人，甚至是在减肥期间的人，都是非常适合补充胶原蛋白的族群！

至于有没有人不适合摄取胶原蛋白呢？正常体质来说，蛋白质最佳摄取量可用体重来换算，为每日每公斤1.0-1.2克，而慢性肾衰竭患者，蛋白质需求量为正常人的一半0.6-0.8克。例如体重60公斤一天建议摄取60-72公克蛋白质，慢性肾衰竭患者建议摄取36-48公克，所以如果有肾脏相关疾病的朋友建议还是先询问医师的意见！

下手胶原蛋白前先笔记
带你破解网络迷思

虽然知道胶原蛋白的重要性，身边也有许多闺蜜都在推坑，只是每次一上网搜寻就会发现有关胶原蛋白真的是谣言满天飞～看得小编都不敢随便下手啦！这次就趁着抓住林凯翔营养师的机会，一定要来好好破解这些迷思，放心买到最优质又最适合自己的胶原蛋白！

迷思1.胶原蛋白品牌众多？哪种剂型才最好？

每日的胶原蛋白服用含量需达5000 mg以上才会有效，所以在购入前可以先确认添加量，另外食用的方便性及食品安全等品质检验报告，也都建议先确认，毕竟安全还是第一优先！至于市面上胶原蛋白有多种不同剂型，也让217来分析一下优缺点！

➤片剂：含量每颗只有约300-500mg，所以一天需食用10颗左右即可。此外，片剂需要随餐食用才能以利消化，对有些人来说比较方便，因为不容易忘记，对有些人或许不方便。

➤饮品型：一开即喝看似非常方便，但是因为饮品型大多都使用玻璃瓶装其实放在包包很重又占空间，加上本身为了抑菌保存，糖度通常较多、热量也会偏高。

➤冲泡粉剂型：成分单纯且好吸收，只是需有杯子或饮料才能食用，如果是经常在外的人就没那么方便啦！

➤口服粉剂型：无再加工没有变性风险，成分单纯且好吸收，加上可以直接口服非常方便！

迷思2.胶原蛋白是鱼皮还是猪皮萃取好？

挑选好剂型之后，最多人的问题就是，胶原蛋白到底是从哪里萃取的好呢？一般是猪皮、鱼皮或鱼鳞等，经酵素水解制成，萃取出胜肽型式的胶原蛋白，通常平均分子量会落在500-3000mg之间。而此分子量多为胜肽型，是高吸收性的胶原蛋白。

迷思3.胶原蛋白吃多少、什么时候吃更有感？

补充胶原蛋白可以养颜美容，不只平常保养，医美雷射术后也很建议补充胶原蛋白。因为蛋白质是唯一不会被储存的营养，而且少一个胺基酸就不会进行分裂新陈代谢，这也是建议要搭配均衡饮食的主要原因！经酵素水解的胶原蛋白肽，胜肽本身不怕胃酸，更有主动被吸收的特性，因此在服用的时间上没有限制，可以自己找个固定的时间服用，比较不容易忘记～而且根据研究每日会消耗5克胶原蛋白，因此建议1日补充5克胶原蛋白为基本量。

迷思4.胶原蛋白可以从食物来补充吗？

很多人说，想补充胶原蛋白，那就从日常的食物来补充就好啦，像是木耳、猪脚都可以！这时候217就要出来澄清了，首先大家必须要了解胶原蛋白只存在于动物性，没有植物性胶原蛋白！

白木耳看起来QQ的，是因多糖体结构，不是胶原蛋白。至于食物补充来源举凡猪脚、鸡翅、猪皮、鱼翅等，补充5克胶原蛋白来换算约需要吃15-20只鸡翅的份量，这样的方式反而会有高脂肪的负担，不建议吃原形食物补充胶原蛋白，不然还没补到反而先胖了。

另外还有分子量原因，原形食物中的分子量达数十万，必须由胃蛋白酶彻底消化分解才有机会减低分子量被吸收利用，效率很低。

别再当无头苍蝇乱乱选！
迪丽热巴也选用这款胶原蛋白

了解胶原蛋白对我们的重要性，也破解了几个常见的迷思，今天就要让大家不必再苦苦查资料，找到较为优秀的胶原蛋白，直接就要推荐迪丽热巴同款的胶原蛋白固体饮料了。

这款胶原蛋白是选用专利酵素水解制程技术的鱼皮、鱼鳞来源的胶原蛋白肽，分子量低又好吸收。另外添加含有维他命C、E，可以促进胶原蛋白形成、增进皮肤与血球的健康，有助于减少自由基的产生、具抗氧化作用，一天两包补充人体所需胶原蛋白，把你的美丽充饱满满电力、让颜值直升头等舱！

而且不只是成分上有优势，性价比很高。而且它还是免冲泡的粉状口服剂型，不限时间、想到就撕开包装倒入口中超级方便，口味就像在吃糖果一样很好入口，小包装的设计就连现在最流行的小废包都能轻松放入，不只自己吃也能和闺蜜分享，一起变美、散发比珠宝更闪亮的美丽光采，就是最幸福的事情啊！

均衡饮食，让美丽自信不失「胶」

最后217也要提醒大家，想要拥有青春动感和健康身体的基础，绝对都是均衡的饮食养成的。如果希望自己服用胶原蛋白可以事半功倍的话，就很推荐可以在日常生活中多摄取富含维他命C的食物，因为维他命C可以帮助胶原蛋白的形成，像是芭乐、樱桃、木瓜、奇异果、青椒等，都是很棒的维他命C来源！追求青春美丽是女人一辈子的功课，听起来好像很难，但其实每天只要花少少时间补充胶原蛋白和维他命C，就可以轻松胜过万元保养品的养颜美容效果，不只吃出好体质、更散发仙女气质！