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中医认为，食物的功效很大，不仅能充饥，合理科学的食用还可以起到很好的保健作用，中医关注的是饮食平衡，一天的合理饮食需要搭配以下食物。以下10种食物日常多吃，可以保健身体，减少疾病。
一、莓类水果
蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓，然后是黑莓和草莓。浆果的颜色来自于色素花青素，一种抗氧化剂，可以预防癌症和心脏病等疾病。
二、奶制品
乳制品不仅是提供钙的食物，而且还富含蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些都是对抗骨质疏松症的关键因素。建议大家每天食用牛奶、酸奶等奶制品，同时每天进行一定的体育活动以增强骨骼。
三、脂质鱼
深海鱼富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助减少血液中的脂肪含量，并能预防与心脏病相关的疾病。
四、蔬菜类食物
蔬菜也是最好的抗病食物之一！这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜和生菜。它们富含维生素、矿物质。
五、全谷类食物
全谷物食品含有多种益心脏健康的营养元素。这些元素不仅能调节你的体重，还能增强饱腹感，它们的纤维含量会让你在每顿饭之间的时间里感觉不那么饿，还能促进肠胃蠕动。可以每天在大米中加入适量的燕麦、藜麦等粗粮。
六、红薯
红薯的天然甜味使得即食，不添加任何调味料，烤红薯仍然像以前一样美味。并且其营养价值也不低，含有多种营养素，在多种疾病预防方面有不少的好处。
七、西红柿
红色的西红柿味道浓郁，富含番茄红素，可以帮助预防某些癌症。每餐吃一些西红柿是很好的，生吃、煮熟、切片吃等等都可以，日常也可以当零食吃。
八、豆类
豆类食物营养丰富，能补充蛋白质和钙，还不会长胖。定期吃点豆类，可以帮助你减少某些癌症的可能性。平时不爱吃肉或者不喜欢喝奶的人，可以多吃点豆制品来替代其他食品的营养。
九、坚果
坚果含有大量的脂肪，但是坚果是一种非常健康的食物。其中的脂肪都是对人体有益的优质脂肪。一小部分坚果可以帮助节食者抑制饥饿感。当然，坚果含有大量的卡路里，一定要注意不要吃太多。
十、鸡蛋
研究结果表明，小小鸡蛋中的营养价值可不小，建议没有例外情况的话，大家早上都能保证有一个鸡蛋的摄入，长期坚持下来对身体的好处很明显。
