坚持运动好处多，有助于对抗衰老，具体好处如下：
大脑更有活力。
唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅控制运动的区域，还能控制额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。
心肺功能增强。
每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使得心脏每次收缩都强劲有力。
骨骼变得强壮。
人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排到体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。
有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可以激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
