这个简直是为大家量身定做的！
整篇内容保证干货满满！全部都是科学依据！
欢迎各位小仙女小帅哥点赞关注
我认为还是比较有说服力的
好，废话不多说，直接来正文！
本次内容主要分为以下四部分
一、调节作息
二、合理饮食
三、适量运动
四、正确护肤
我将按照顺序，一块一块来分享自己的一些经验和看法
一、调节作息
这里的作息实际上就是指早睡！长期熬夜非常的伤皮肤，很多黄褐斑、痘痘就是熬夜来的。我有段时间经常熬夜，皮肤暗沉了很多，朋友一两个月没见我，说我眼睛都浑浊了，跟老人一样，简直可以说是非常哭唧唧了！
其实，记住一点就够了早睡早睡！
二、合理饮食
我之前在一篇学术报告中曾看到，对皮肤伤害最大的几大元首。
其中“病从口入”的有几种。
一是高GI食品。二是香烟。三是牛羊肉。四乳制品。
1.大多数女娃娃几乎都不抽烟，我这里详细的说一下高GI食品。
其实我在很多答案中都强调过，吃辣不长痘，反而天天喝牛奶、吃高糖分水果容易长痘！高GI的食物会导致血糖负荷山上升、胰岛素分泌增加，促使皮肤皮脂腺油脂分泌过多，进而诱发皮肤微生物感染，形成痘痘。一般来讲，高淀粉、高甜食物等都是高GI食物。
2.牛羊肉
牛羊肉中的棕榈酸含量较高，会让导致内质网应激反应，进而引起皮肤炎症。我之前忘了在哪里看过报道，大致意思是，如果长痘期间非要吃牛羊肉，可以在肉汤中加少量的小苏打粉，皂沫会降低应有的炎症反应~
三.乳制品
牛奶也会导致胰岛素上升，进而就像吃高GI食物一样，最终诱发痘痘。另，我很想和各位小仙女科普一个小点，就是酸奶也很容易致痘，酸奶不仅是乳制品，许多酸奶更是高糖分产品啊！
三、适量运动
很多人都知道运动皮肤会变好，但是不知道原理是吧。好，我在这里背了一段话（注意，前方高能装逼！）运动过后，人体内血糖负荷会降低，体内释放的性激素结合型蛋白会增加，抑制睾酮过多，最终控制皮肤出油。而我在其他答案中也多次强调过，皮脂分泌增加是导致痘痘产生的病因。现在，各位小仙女懂得为什么很多人长痘之后，运动能好了吧？
恩，运动我就说到这，大伙可以按照自己的习惯，适当的做些运动排排汗，但是凡事不要过激，别运动过度把关节损伤到了，挺推荐大家下载keep这个软件，里面有许多在家也能运动的小视频，很棒哦~~
然后，我们将迎来核心部分！护肤！
四、正确护肤
护肤这一块，我将从祛痘、祛斑、去皱、去暗沉开始写。
1.祛痘
长痘的原因我不做赘述，我们重点来说长了痘痘怎么去除。以下分为几种情况。
一为偶尔长痘，总体的痘痘数量控制在5颗以内，这种一方面可以备用消炎抗菌类或者是酸类等祛痘膏，成分可以是克林霉素、夫西地酸、水杨酸、阿达帕林（改良后的维A酸）等，这里我不做品牌推荐，只要成分和有效含量达到，产品的效果都是不错的。各位小仙女对着成分选择就行哈~另一方面，在护肤上，产品选择不要过于油腻，可以选择一些清爽保湿的修复类产品，过于油腻的产品也会容易闷痘，例如珂润面霜，我是挺推荐，基本不太踩雷。如果收入较高，可以选择一些维稳较好的产品，我个人使用过对少数痘痘维稳较好，能够控制姨妈痘的产品有一下几个：宝拉2%水杨酸精华、sk2神仙水、雅诗兰黛基底微精水、兰蔻小黑瓶精华、赫莲娜绿宝瓶精华、lamer精华面霜、lamer修复精华、lamer精粹液。以上都是我个人使用过觉得维稳效果的，基本肉眼可以见的效果单价都在1000以上，几百元效果很好的单品比较少见，其中最推荐的单品为赫莲娜绿宝瓶。
二为长期长痘，总体的痘痘数量超过5颗，此起彼伏，长痘基本没有太多规律可言，并且容易在经期前爆发。这种建议去三甲医院皮肤科挂号就诊，一般来讲，轻中度痤疮，医生使用药多为内服消炎药（如盐酸米诺环素、多西环素、罗红霉素），或是抗雄性激素（达英35、螺内酯片等），外用克林霉素凝胶、过氧化苯甲酰等。其中较为不推荐使用过氧化苯甲酰凝胶（牌子多为班赛，记住，是凝胶，不是洗剂），因为这款实测特别容易留下红色色沉，且不容易消退。如果是重度痤疮，脸上大面积都是痘痘，重度痤疮的首选用药一般是异维A酸+抗生素，外用阿达帕林+夫西地酸交替使用等。
以上，都是给大家一个治疗标准，很多药物的医生会辅助维生素B6，烟酰胺片（就是B3），护肝片，维生素E甚至还有激素等共同使用，所以，如果已经是长期长痘，建议大家首选是看医生
2.祛斑
基本上，在祛斑我推荐大家使用医美。产品使用如烟酰胺、VC、377美白，甚至，还有医生给我开了氢醌乳膏（处方药）等，这些我使用过后，斑点都没有消退，可能还有小仙女好奇，每天吃VC+VE可以祛斑吗？说真哈，美白，内服VC等可以防止长斑，都是对于已经形成的祛斑、黄褐斑、褐青色痣等作用非常的小，小到肉眼都难以察觉（我不敢说完全没用，临床数据很多美白成分是能够淡化斑点的，但是淡化多少，是个迷）。
而真正让我斑点、痘印好了都是通过医美，普通雀斑一般使用opt就行，如果是颜色比较深的黄褐斑、褐青色痣需使用调Q，opt和调Q都是彩光的一种，强度不同而已。有些人会问，是否要选择超皮秒？实际上，超皮秒也是一种彩光，但是如果仅是为了祛斑就使用超皮秒，我不太建议，一是价格昂贵，多数的超皮秒价格在5K左右，那种1-2K的超皮秒，多是唬人的。二是见效慢，调Q这些一次能把斑点基本去个80%以上，而且反黑后也容易退，而黄褐斑和褐青色痣，超皮秒没有2-5次很难弄干净。我说这些不是黑超皮秒，如果想整体提亮肤色、缩小毛孔，避免结痂等，超皮秒都是很不错的选择，我的意思是，单纯祛斑用超皮秒性价比太低了~~
好像还差去皱、去暗沉和去痘疤没有写
不过我码了这么久的字了，实在有些累
如果小仙女们觉得我写的不错（我自己认为是很不错的，纯干货）
麻烦帮我点赞，来一波关注
最后祝愿每位看到的小仙女都美美哒~皮肤好好哒
太感谢各位小仙女小帅哥
我决定先把痘印痘疤写出来，对于美白、去暗沉、去皱我会慢慢来填坑哈~
3.祛痘印
这里的痘印是指长痘后留下的红色、褐色、黑色等色素色沉，一般在2周-半年内会自行消退。我在百度上找了两张常见的常见的痘印给大家参考对比。
针对种色沉痘印（多数为毛细血管扩展），我列出三种方法供大家参考。
（1）首先来说的VE产品，实际上，对于红色痘印来说，VE的口服和外用效果比VC和烟酰胺等产品强。VE口服可以防止毛细血管过度扩张，增加毛细血管的脆性和通透性，在临床治疗上，治疗痤疮、磨削、点阵等许多医生会让患者内服一段时间的VE，就是为了避免形成严重的痘印（记住，这里是避免，不是说长痘吃VE就不留疤，而是说，避免留太严重的疤）。综上所述，如果想避免长严重的痘印，以及消除红色痘疤，内服维生素E和外用带有生育酚的护肤品，都有不错的效果。
（2）还有一种痘印为褐色、黑色痘印。这类型痘印比较适合使用VC类、烟酰胺、积雪苷等美白产品。因为以上产品多是抑制皮肤黑色素形成，能够很好的阻碍皮肤形成严重色沉。在此，我首推的是积雪苷软膏，它在很多皮肤科都被普及使用，一瓶20来块人民币，性价比很高。
其次建议大家可以购买烟酰胺，烟酰胺成分较为稳定，而且如果耐受的话，效果很好，不仅美白，还抗老。最重要的是4%的烟酰胺相当于1%的克林霉素的消炎效果，克林霉素是在治痘上被广泛采用的消炎成分。对于产品的话，我不做推荐，烟酰胺美白精华、积雪苷软膏等很多牌子都有，大家选择口碑好的就行哈。
最后，VC类我不太推荐，主要有三点原因，一是不稳定，太容易分解，不管是VC类还是抗坏血酸（VC衍生物）都不稳定，VC类产品我买过很多，基本在1周-1月内都会发黄。二是部分产品容易刺激且有感光反映，VC类产品有很跟多种，例如直接的VC是感光的，但是抗坏血酸葡萄苷就不感光，而大多数小仙女在购买的时候实际上对于纷繁复杂的VC产品很难去细分成分，有时候买错了也不知道。甚至，部分是油融性VC，例如乐敦CC精华，这类型的产品容易刺激皮肤长痘（在前面已经说了，皮肤长痘有大部分的原因是因为皮肤油）。三是因为价格昂贵，多数的VC精华比烟酰胺、积雪苷等精华都贵那么一些。总之，对于VC我不是特别推荐（不是说VC完全没用哈，当然也有用，只是说性价比不如其他两者，有部分小仙女就是烟酰胺不耐受，不得不购买VC产品）。
（3）此外，在医美治疗上，首推两种激光治疗。一为蓝光治疗，蓝光治疗能够消炎抗菌，减缓皮肤炎症。二为红光治疗，红光能够刺激皮肤生成胶原蛋白，避免形成炎症的痘疤。红蓝光大家去三甲医院皮肤科治疗就好了，不贵的，一般单价在80-150rmb。如果收入较高，可以使用光子嫩肤和水光针，但是这两种医美费用都比较高，价格在3K左右一次，而且，在皮损严重的情况下也不宜使用，会有感染的风险。
以上所有的方法中个人认为光子嫩肤祛痘印效果最显著，基本2次左右能够把红色、黑色色沉消除个七七八八。
4.祛痘疤
这里的痘坑是指凹凸不平的痘坑和凸起的疤痕。
首先，咱们先来说痘坑。痘坑的治疗也是分为两种，一为外用产品，二为医美。
（1）外用产品。很多人说，痘疤只能够用医美治疗，使用产品完全无效。实际上，并非如此，刚刚形成的痘疤使用祛疤产品是有用的，但是，已经是长年旧疤再使用这些产品，效果就为0。这里可以给大家说一下常见的药物，表皮生长因子（就是EGF，又叫寡胎-1）能够刺激皮肤表层细胞生长，加快皮肤代谢。而多磺酸粘多糖抑制疤痕的形成和软化疤痕。在这可给大家推荐一些常见的药物，表皮生长因子如伊孚、易美；多磺酸粘多糖如喜辽妥。
有些人可能会好奇，那要不要买日本某品牌、冰岛某品牌的EGF呢？个人不太推荐哈，我都用过，但是价格上不占优势，而且EGF特别容易失去活性，一般开封要很快用完，个人建议买便宜一些的比较好。国产某大学有EGF，我使用过，很好吸收，价格也不贵，如果一定要买，个人觉得这个划算一些。不过，效果的话。。。老实讲，都没太大的效果，至少肉眼是见不到的，不过学术研究上都有证明确实有用，所以我是不敢去反驳，大家如果真要买，就当预防吧。
（2）医美。医美的要细分，就非常多了。有果酸、点阵、磨削、离子束、微针、皮下分离技术等。我个人是做过点阵、微针、皮下分离和果酸。其中，效果最好的是点阵和皮下分离。微针基本没效果，而且非常的血腥，做完脸上都会流血，搞不好还容易发炎。真的不推荐大家做。而点阵+皮下分离，对于凹陷痘坑效果有的，但是具体效果，因人而异。我有朋友做了一次点阵好了70%，而我做一次就恢复了20%，同家医院，同个医生。。。如果是较为严重的痘坑，基本上做3-5次点阵，能至少好个七七八八，而轻微的痘坑，做2-3次就差不多了。点阵一般2次后效果比较好，第一次多数人效果一般，这。。。我也不知道什么原理，我查阅了各种学术报告都未说明次数不同的差异。
然后再来说说果酸换肤，果酸换肤个人认为对于痘印和毛孔效果比较好，如果真的想去痘疤，用果酸作用甚微，而且，最重要是果酸价格昂贵，单个套餐基本在5K-10K这个价格。
皮下分离，我做的时候就是用长针把表皮和真皮分开，有点疼，但是深痘坑用皮下分离+点阵效果会更好。
离子束相比点阵恢复期较短，更不容易留色沉，且效果也不错。如果当地医院比较先进，有个人挺推荐首选离子束的。
磨削，对于磨削我只了解机械磨削，针对非常严重的痘坑，机械磨削祛痘坑效果非常显著，但是机械磨削需要在手术后住院一周左右，且恢复期起码3个月以上，如果不是非常严重的痘坑，不太建议首选机械磨削哈。
最后，很多人问过我，使用激光是否会让皮肤变得敏感？其实，只要合理使用医美治疗，是不会让皮肤敏感的，这里的合理是指每次医美至少间隔4-8个月以上，让皮肤有良好的恢复期。此外，还有人说，医美激光会让皮肤保护层变弱？皮肤保护层无非就是皮肤 表皮+皮脂膜，皮脂膜就是常说的皮肤屏障 ，这层屏障健康的皮肤几个小时就可以恢复完全，例如洗脸几个小时后，这层皮脂膜就会从新长全，而针对不建议的皮肤，例如皮损、敏感、老化等，最长需要7天。而皮肤表皮的细胞、细胞间质等恢复期多为28天左右，就是皮肤更新代谢的周期。所以，综上所述，间隔长点，术后好好养护，平时做好防晒保湿，合理的医美治疗会让皮肤变得更好。
再次谢谢各位
去痘疤用了非常多的篇幅，但是也是干货满满
下次我会继续来把美白、去皱等一一填坑完毕
希望大家可以多多点赞关注~
希望能够帮助到更多的人
编辑于 2018-12-18・禁止转载
脸真贵啊，唉。
