引言：对很多女性而言，减肥是第一事业，美白是终身事业！近年来一直热卖的“美白丸”一直是大家热议的话题。除了美白，“美白丸”还被认为可以帮助睡眠，缓解压力，提高免疫力……是万能丹啊！今天我们邀请了两位被皮肤黑和睡不好困扰了很久的热心读者参与到我们的讨论 （我们暂且叫他们小黑和小困），他们对“美白丸”有很多疑问点，让我们一起来探个究竟把！
打开“某宝”
输入“美白丸”关键字搜索
立刻出现琳琅满目的产品
而且销量高居不下
让你白到发光？！
发光？！
发光？！
“美白丸”究竟有多么神奇，
对睡眠到底有没有帮助呢？
让我们一探究竟
※ 注明：以下内容仅从专业评论角度出发，不针对任何品牌。
1
“美白丸”，到底是什么货？
所谓的“机理”到底是啥？
你好，我是小黑。
我想变白，请问吃“美白丸”有用吗？
A
因为你天生比较黑 （没有别的意思啊），所以我得对你负责，严肃认真地回答你这个问题，请你听我慢慢道来……
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“美白丸”成分分析
“美白丸”是市面上一种口服类护肤品（注意：是“护肤品”，不是药哦，所以效用和安全性都没有经过像药品一样严格的审批的！）商家声称“通过服用该药丸，达到美白的效果”。真有那么神奇？我们先来看看“美白丸”里到底有什么。
市面上各种品牌的“美白丸”琳琅满目，但其主要效成分大多为半胱氨酸，维生素C，维生素B族，和维生素E等等。有少数品牌含有传明酸，或者纯植物提取物 （具体请见下面的表格）。这些成分是不是看上去很眼熟？对！大部分成分都在你平时吃的复合维生素补充剂里有。
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“美白丸”中的维生素
维生素C和E都是天然的抗氧化剂，可以抑制自由基，亮白肤色；维生素B族可防止皮肤干燥，减少皱纹，维持皮肤健康。从理论上来说，用来美白倒是说得通。
但是！！！
首先，这些从口服补充的维生素要能作用到皮肤上去。可是这个没有人能打包票哇！如果真有指哪打哪的本事，就是诺奖级别的发现了。
其次，如果你把它当成“神药”，作为药要讲个剂量对不对，多了少了都不好。看上图的维生素C，动辄500、1000毫克的，是平时推荐摄入量的好几倍了。以为这些多吃进去的就能到皮肤里储藏起来？那你就太天真了！水溶的维C不储存，多了的就在三急之时回归大自然了。
所以，如果你平时已经注意吃好了水果、蔬菜、坚果，饮食均衡，这些维生素就已经足够了，它们对你的皮肤也就只能帮你到这儿了，再额外增加，不论是一般补充剂还是“美白丸”，都没有什么用。
而且就算真有用处，这些成分在普通的复合维生素里都有，物美价廉，又何须去特意找“美白丸”呢？！但如果壕们不贵的用得不放心，那请继续吧～
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美白明星——半胱氨酸？
再说说另外的一个明星成分：半胱氨酸，它是啥？是怎样美白肌肤的呢？回答这些问题，首先要了解黑色素是如何形成的？具体请参加下图。
黑色素分为真黑素和褐黑素，它们共同的原料都是酪氨酸，但是通过不同的代谢支路生成，其中褐黑素没有真黑素那么黑。要想变白，总的原理就是搞破坏，阻止黑色素的生成，尤其是阻止比较黑的真黑素生成。这个破坏可以发生在一开始，即抑制酪氨酸酶的活性（比如利用络氨酸酶的抑制剂“传明酸”），从而阻止酪氨酸进一步活化生成黑色素；也可以是发生在后续环节，把酪氨酸的代谢“导流”到褐黑素生成的通路上去，从而抑制更黑的真黑素生成的通路。
然而理想很丰满，
现实很骨感。
通过添加传明酸，理论上来说可以抑制酪氨酸酶的活性，从而进一步抑制黑色素的生成。但是，口服传明酸对肤色的影响仅在亚洲一些国家进行过研究，并且缺乏规范的随机临床对照试验，对口服传明酸是否真正安全有效的降低黑色素目前还不能下结论[1]。
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“美白丸”中的半胱氨酸
而半胱氨酸就是参与促进褐黑素生成的重要元素，因此，从原理上来说，通过添加半胱氨酸可以通过促进褐黑素通路，从而降低真黑素生成通路，进而使肤色浅一点，美白讲得过去。
但是！！！
同样的，目前并没有给力的临床试验证明半胱氨酸在护肤美白中的作用[2]。尽管有一些动物实验证明了半胱氨酸可以降低黑色素水平，但人体实验有限。目前仅有4篇临床试验研究了谷胱甘肽（含γ-酰胺键和巯基的三肽，由谷氨酸、半胱氨酸及甘氨酸组成）是否可降低皮肤的黑色素水平（2篇口服，1篇外用，1篇静脉注射 ）[3]。
虽然这些实验都能证明谷胱甘肽对黑色素的降低作用，但是这些文章都有明显的局限性，比如样本量小，试验时间短（4-8周，静脉注射的研究仅测评注射谷胱甘肽30分钟后皮肤含黑色素水平），没有跟踪或者跟踪时间很短。而且，人家用的是还原剂谷胱甘肽呀喂！它在体内的作用跟半胱氨酸自己并不能划等号。口服的谷胱甘肽生物利用率很低，半胱氨酸就更不知道了。所以说，吃了可能也白吃，血里的浓度提不上来，就算提上来了，能把它导向到皮肤上吗？
小科普 >>>
谷胱甘肽是一种含γ-酰胺键和巯基的三肽，由谷氨酸、半胱氨酸及甘氨酸组成。存在于几乎身体的每一个细胞。谷胱甘肽能帮助保持正常的免疫系统的功能，并具有抗氧化作用和整合解毒作用。谷胱甘肽有还原型和氧化型两种形式，机体内通过一系列复杂的生物活动保持两者的基本恒定。所以通过口服谷胱甘肽几乎不能够有效被吸收来提高机体内的含量，而是被代谢掉。
总的来说，对于已经很注意呵护自己的妹子，平时饮食均衡、维生素充足的，“美白丸”最多只能给你心理安慰的作用。如果是“饮食不够想要用药来搭救”的，还是出门左转请找“普通复合维生素补充剂”吧。
2
“美白丸”，能助睡眠吗？
你好， 我是小困，经常因为晚上睡不好白天犯困，听说“美白丸”既能美白又能帮助睡眠，是这样吗？
A
很多人说“美白丸”对睡眠有帮助是误以为其含有褪黑素。然而市面上的大多数“美白丸”成分里是没有褪黑素的（请参见上一条回答）。即使是含褪黑素对睡眠的改善也是极其微弱的，也有一定争议[4]。所以说“美白丸”含有褪黑素可以改善睡眠的纯属谣言。如果真要勉强说“美白丸”跟睡眠搭上边的话，最可能的是超氧化物歧化酶（SOD），但不是所有“美白丸”都含有这个成分，而且相关科研很少，无法论证。而且口服SOD，生物可利用率低。所以“美白丸”睡眠提高问题还是个未知。退一万步讲，如果按照SOD可以提高睡眠，那所有抗氧化物都有助睡眠功效，而且物美价廉，干嘛要花冤枉钱吃“美白丸”呢？
3
有效改善睡眠的方法
那么怎样可以快速改善睡眠，
有没有什么秘方啊？
A
睡眠受多种因素影响，并没有什么神丹妙药瞬间改善睡 眠。人体的昼夜节律机制非常复杂，主要由大脑的中央生物钟和外周各器官的生物钟一起调控，比如肝脏，心脏，肌肉和脂肪组织[5]。中央生物钟主要感知自然因素比如自然光线；而周边生物钟会受人为因素影响，比如不规律生活作息时间，饮食等等。而现代人的睡眠问题往往和人为因素包括压力过大，精神紧张，作息不规律等有关。所以要想改善睡眠质量，还需从本质上提高生活质量，包括从饮食，运动，作息时间的调节，如果单单去相信什么“美白丸”，而忽略生活习惯生活质量的改善真可谓是本末倒置啦 。
极养君点评
虽然从机理上说，“美白丸”的成分对皮肤的作用能说得通，但是实际施展就不是那回事儿了。首先，里面的维生素成分，如果你本身不缺，补了也白补；其次，如果真缺了，吃蔬菜、水果、粗粮、坚果是更可持续的办法，复合维生素补充剂也更性价比高一些；再次，里面的明星成分半胱氨酸是否能很好利用仍然未知，靶向作用到皮肤上难之又难；“美白丸”对睡眠的作用更是以讹传讹。
再退一步来说，科学看待它的作用需要证据，关于“美白丸”的研究人体实验数量少，质量不够高，“美白丸”在人体的美白功效到底如何，有没有副作用，还有待大量研究来证明。因此，极养君还是奉劝一句，美白固然好，方法需谨慎。盲目服用任何补充剂都是不明智的行为。
爱护自己，请不要从“美白丸”开始。
撰写｜Yingting Cao PHD
校稿｜Xinyin PHD, RD 编审｜Xinyin PHD, RD
编辑｜Yuan Ye 设计｜Fay
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参考文献
[1] Nadiah, H., et al., Use of tranexamic acid for skin whitening and melasma therapy: A product review. Archives of Pharmacy Practice, 2016. 7(5): p. 43-47.
[2] Malathi M, T.D., Systemic skin whitening/lightening agents: What is the evidence?. . Indian J Dermatol Venereol Leprol, 2013. 79: p. 5.
[3] Sonthalia, S., et al., Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity? Dermatology Practical & Conceptual, 2018. 8(1): p. 15-21.
[4] Olde Rikkert, M.G.M. and A.-S.P. Rigaud, Melatonin in elderly patients with insomnia.– A systematic review. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie, 2001. 34(6): p. 491-497.
[5] Banks, S., et al., Chapter 17 - Circadian Misalignment and Metabolic Consequences: Shiftwork and Altered Meal Times A2 - Watson, Ronald Ross, in Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet. 2015, Academic Press: San Diego. p. 155-164.
