爱美之心，人皆有之。
皮肤状态好不好，很大程度上决定了一个人的颜值高低。
文章开始前，大家先看看下面两张图，猜猜左边右边分别是多少岁？
答案是……这是同一个人、同样年龄下的同一张脸，上图分别是用左右脸做出的镜像图。
真实的照片是这样
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图片来源：New England Journal of Medicine
照片里的老人，是一位工作了 28 年的司机。为什么他的左脸和有脸会有这么大区别？
因为阳光。
阳光不仅能晒黑，更能晒老
阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。
当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤癌的风险。
其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：
UVA 穿透力强，能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；
UVB 能量高，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。
总之，想保持年轻，就一定要防晒。
平常的你和紫外线下的你
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图片来源：how the sun sees you
防晒不能只注重夏天
一年四季都要，雨雪天也要
夏天艳阳高照，很多人实在被晒得受不了了，才想起来要防晒。
确实，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但其他时候的紫外线也不能忽视。
例如看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。
南宁市不同天气、季节的紫外线强度
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图片来源：见参考文献 2
还有冬天下雪后，地上的积雪也会反射紫外线，晴朗无云的日子里，紫外线就悄悄潜伏在你的四周。
所以，不仅夏天需要防晒，春秋冬三季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。
在室内，也不能忽视防晒
有人可能会问：我每天在室内工作，隔着玻璃，是不是就不用防晒了？
这个……还真不一定。
我们日常工作、生活中最常见的是平板玻璃，它由钠钙硅酸盐组成，确实可以阻挡大部分短波紫外线。
但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400 nm）可以透过。
而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。
如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。司机的例子，就是个很好的证明。
另一位司机的眼部皱纹对比
皱纹多的一侧，挨着车窗
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图片来源：BBC 纪录片
说了这么多阳光对皮肤的危害，那么问题来了……
防晒应该怎么做？
防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要涂防晒霜。
因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：
硬防晒指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里，直接遮挡紫外线的直射；
软防晒指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品，全方位覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。
具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断。
例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。
如果实在不知道应该选哪种，那有个简单的方法可以参考：看紫外线指数。
很多手机的天气预报中就有
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出门之前看一眼紫外线指数，你大概就能知道应该选择怎样的防晒办法了。
图片来源：见参考文献 1
当然，紫外线指数只是一个参考，具体怎么做，还得结合个人的实际情况。
但有几个关键点，大家一定要注意：
买防晒衣或防晒伞，要查看 UPF 值（＞40）；
买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；
防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；
防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它对皮肤的持续防护作用。
总之，想要拥有好皮肤，请从认真防晒做起，千万别偷懒。
请记住，用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都比不过阳光晒黑、晒老的速度。
本文经由第三军医大学第一附属医院皮肤科博士 陈奇权 审核
— 参考文献 —
1. 杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15.
2. 李雄. 南宁紫外线辐射强度变化及原因分析[J]. 城市环境与城市生态, 2007(6):5-9.
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