热玛吉、肉毒素、玻尿酸…这些抗衰方法不仅昂贵，而且存在一定的风险和创伤。爱美是所有人类的天性，很多朋友还喜欢问医生：“医生，有没有什么不花钱的抗衰方法”？不花钱的抗衰方法当然有！但抗衰也是要讲究科学的！本期，就为大家带来与我们的日常生活息息相关的抗衰知识！

一、晒太阳会让皮肤变老

岁月会让我们变老，日光也会让我们变老。“自然老化”和“光老化”是皮肤衰老最重要的两大原因！

紫外线会导致胶原蛋白减少，弹性蛋白增加，皮肤内部出现类似于“疤痕”的结构改变，质地变得像皮革一样粗糙，并出现粗大的皱纹！

另外，日晒还会促使皮肤生成更多的黑色素，出现肤色加深、色斑，甚至导致慢性光化性皮炎（一种与日晒相关的皮肤疾病）！

抗衰启示：

防晒是抗衰的第一神器！

另外，很多朋友的防晒方法是错误的！注意以下要点，才是真正的做好了“防晒”：

①尽量避免上午10点—下午4点这个时间段出门，这个时间段是一天内，紫外线最强的时候；

②尽量不坐靠窗的位置，开车时尤其要注意防晒，玻璃不能为你挡掉紫外线（具有防UV功能的玻璃除外），它们会让你在不知不觉中，接受更多的日晒；

③冬天也要防晒，虽然冬天的紫外线不像夏天那么强烈，但它们“威力”不容小觑！事实上，皮肤在冬季的“防光能力”更差，因此，即使在冬季，同样需要防晒；

④除了给皮肤涂防晒霜，防晒伞、衣物、帽子、墨镜、口罩等，都是安全且有效的防晒方法！

二、香烟+紫外线＝皱纹的加速器

研究表明，＞2小时每天的日晒+吸烟（35包/年），比不吸烟+＜2小时每天日晒的人，长皱纹的风险高11.4倍！

下图中为一对22岁的双胞胎，左边吸烟，右边不吸烟：

图片来源：http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/1566191.stm of BBC news (27, September, 2001).

如果将皮肤进行放大，不吸烟和吸烟者皮肤皱纹的差距更显著：

当然，很多女性是不吸烟的，但是！别忽略身边人吸烟时产生的“二手烟”，它们同样对你的皮肤有害。

抗衰启示：

吸烟有害健康！不吸烟，同时警惕其他人吸烟产生的“二手烟”！

三、不良的情绪

我们的皮肤和神经系统其实是一个生殖层发育而来的！因此，长期的不良情绪，如焦虑、压力、郁闷、生气等，会导致身体出现慢性、持续、重复的炎症应激状态。

最终，出现角质形成细胞、呈现为细胞功能的减弱，及皮肤细胞、胶原蛋白、弹性蛋白纤维等的破坏，皮肤出现皱纹和衰老。

抗衰启示：

“笑一笑，十年少”不是骗人的！工作再忙，也不要忘记给自己放个假，愉悦的心情不仅能让工作效率更高，还能让你保持年轻美丽！

四、环境污染

我们的皮肤无时不刻都在与外界的环境接触，如臭氧、PM（空气中的细颗粒物，如粉尘、汽车尾气排泄物）等环境污染，会加剧皮肤的损伤和老化，皮肤更容易出现色斑、皱纹等老化表现。

除了城市环境的污染，室内同样也存在空气污染的情况。比如每天做饭时，燃料（煤气、石油、天然气等）也会产生PAHs，它们会穿透皮肤，诱导黑色素、皱纹的出现和加重。

抗衰启示：

终于找到让男人做饭的理由了！做饭时保证空气的流通（抽油烟机等），能帮助减少PAHs的伤害。另外，雾霾、粉尘严重时，记得佩戴好防尘口罩出行！

五、雌激素

雌激素对皮肤的影响无疑是非常的显著的！

我们都知道，绝经后，雌激素水平会迅猛的降低，这不仅会导致骨质的流失——骨质疏松，也会导致皮肤内有益物质的流失：

如皮肤内的胶原、弹性纤维、保湿因子，及皮肤表面的脂质，都会随着雌激素的减少而减少。

这会导致皮肤变薄、皮肤干燥、皮肤的修复能力变差，皮肤出现皱纹、松弛等衰老现象；

抗衰启示：

不妨食用一些无糖豆浆！大豆中含有丰富的异黄酮，是天然的植物雌激素。

六、吃的少一点，运动多一点，让皮肤更“扛老”

“吃饭七分饱”，减少额外热量的摄入，坚持有氧运动，能帮助启动机体的修复机制，起到抗衰的作用！

但要提醒的是，运动要“有度”，过于剧烈、时间过长的运动，反而会导致机体的氧化损伤！

本期干货总结：

1. 防晒！防晒！防晒！2. 不抽烟，杜绝二手烟！3. 让自己开心一点！4. 不妨多喝一些豆浆；5. 注意防霾！6. 少吃！多动！

参考文献：

1. Fisher G J , Wang Z Q , Datta S C , et al. Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light.[J]. N Engl J Med, 1997, 337(20):1419-1428.

2. Dunn J H , Koo J . Psychological Stress and skin aging: a review of possible mechanisms and potential therapies.[J]. Dermatology Online Journal, 2013, 19(6):18561.

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4. Andrea Vierkötter,Jean Krutmann.Environmental influences on skin aging and ethnic-specific manifestations[J]. Dermato-endocrinology, 2012, 4(3):227-231.

5. Yin L , Morita A , Tsuji T . Skin aging induced by ultraviolet exposure and tobacco smoking: evidence from epidemiological and molecular studies[J]. Photodermatol Photoimmunol Photomed, 2010, 17(4):178-183.

6.Sylvie Verdier-Sévrain, Frédéric Bonté, Gilchrest B . Biology of estrogens in skin: implications for skin aging[J]. Experimental Dermatology, 2010, 15(2):83-94.